Rückbildung nach Geburt - sanft, sicher & alltagstauglich
Nach einer Geburt leistet Ihr Körper Unglaubliches.
Er braucht wieder Zeit, Ruhe und gezielte Unterstützung, um in seine Kraft zurück zu kommen.
Statt „schnell wieder funktionieren“ geht es in meiner Rückbildung darum, Stabilität, Vertrauen und eine starke Mitte aufzubauen – ganz in Ihrem Tempo.
Ich begleite Sie in der Einzelbetreuung, als Hausbesuch oder online – ohne Gruppendruck, an Ihre Bedürfnisse angepasst, mit viel Raum für Ihre Fragen.
Warum Rückbildung so wichtig ist
Nach Schwangerschaft und Geburt verändert sich der gesamte Körper:
-
der Beckenboden war monatelang stärker belastet
-
die Bauchmuskeln wurden gedehnt, manchmal ist eine Rektusdiastase entstanden
-
Haltung und Atmung haben sich angepasst
-
Erschöpfung, Verspannungen oder Unsicherheit sind häufig
Eine gezielte Rückbildung hilft Ihnen dabei,
-
Ihren Beckenboden wieder bewusst wahrzunehmen
-
die tiefe Bauch- und Rumpfmuskulatur sanft zu aktivieren
-
Ihre Haltung zu verbessern und Beschwerden vorzubeugen
-
sich wieder sicherer in Bewegung und im Alltag zu fühlen
Mir ist wichtig:
sanft vorgehen, nichts überfordern und Übungen wählen, die sich in Ihren Alltag integrieren lassen – auch mit Baby.
Wie ich arbeite – Rückbildung im Einzeltermin
Statt eines klassischen Gruppenkurses arbeite ich in der Rückbildung eins zu eins mit Ihnen.
Ein typischer Ablauf:
1. Anamnese & Gespräch
Wir sprechen über Schwangerschaft, Geburt, eventuelle Beschwerden (z. B. Blasenschwäche, Schmerzen, Rektusdiastase), Ihren Alltag und Ihre Ziele.
2. Körperwahrnehmung & Beckenboden
Sie lernen, Ihren Beckenboden wieder zu spüren – ohne Druck, ohne „Leistungsdenken“, dafür mit Klarheit und Ruhe.
3. Sanfte Kräftigung & Haltung
Mit ausgewählten Übungen aus BeBo®-Konzept, Pilates, Faszientraining und Haltungsschulung bauen wir Schritt für Schritt Stabilität und Kraft auf.
4. Alltagstaugliche Tipps
Ich zeige Ihnen, wie Sie im Alltag beckenbodenschonend aufstehen, tragen, heben und sitzen – damit Rückbildung nicht nur in der Stunde stattfindet.
Die Termine können als Hausbesuch im Raum Heidelberg, Ladenburg & Umgebung oder online stattfinden – so, wie es für Sie mit Baby am besten passt.
Typische Themen in der Rückbildung
Viele meiner Patientinnen kommen zu mir mit Fragen wie:
„Meine Bauchmitte fühlt sich weich und instabil an – ist das normal?“
„Ich verliere beim Husten oder Lachen Urin – was kann ich tun?“
„Ich habe das Gefühl, meine Haltung ist völlig verändert.“
„Ich bin unsicher: Was darf ich sportlich schon machen, was noch nicht?“
Genau hier setze ich an:
mit Aufklärung, gezielten Übungen und viel Ermutigung.
Mein Ziel ist, dass Sie verstehen, warum wir etwas tun – und nicht nur blind ein Programm „abarbeiten“.
Häufig gestellte Fragen
In der Regel ist ein Beginn ab etwa 6–8 Wochen nach der Geburt möglich – nach ärztlicher oder hebammlicher Freigabe. Wenn Sie unsicher sind, sprechen Sie mich gerne an.
Ja – die Narbe und die Rumpfstabilität werden besonders berücksichtigt.
Ich passe die Übungen an Ihre Situation an, wir gehen sanft vor und steigern nur, was Ihr Körper gut annimmt.
Bei Hausbesuchen ist das ganz selbstverständlich möglich. Viele Übungen lassen sich gut mit Baby im Raum – oder auch mal auf dem Arm – kombinieren.